Quelle récupération après une course de 5 km ou 10 km ? — Le Conseil 159

Avons-nous vraiment besoin de récupérer après une course courte comme un 5 km ou un 10 km ? Après mon 5 km du week-end dernier, le corps était en forme et le mental un peu moins. J’ai fait une semaine « mi-chill, mi-raison », et je vous explique pourquoi et comment la faire vous aussi. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Vidéo mes compléments pour l’automne : https://go.soulier.xyz/videocureautomne → Gratuit : Le calculateur de prépa : https://go.soulier.xyz/calculprepakm42 Liens : Gratuit : Le calculateur de prépa : https://go.soulier.xyz/calculprepakm42 Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/485 Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Après un semi-marathon, un marathon ou un trail de 3 heures ou plus, la fatigue est évidente et la pause va de soi. Après un 5 ou un 10 km, on pense que l’effort est trop court pour demander de récupérer réellement. C’était ma première réponse à la question qui m’est apparue cette semaine. Et pourtant, après mon 5 km de dimanche dernier, j’ai eu besoin de souffler. Plutôt dans la tête que dans les jambes. Une course en moins de 26 minutes, mais à une intensité que je n’avais jamais tenue aussi longtemps à l’entraînement ces dernières semaines . Dans cet épisode, je sépare ce qui vient du corps de ce qui vient de la pression du dossard. Je regarde ce que ma montre a mesuré avec la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), ce que disent les études sur la récupération après un 10 km, et comment s’est déroulée ma semaine « mi-chill, mi-raison ». Je reviens aussi sur la peur de perdre ses acquis dès qu’on se repose, une crainte que beaucoup d’entre vous partagent avec moi. Mon message : si vous avez préparé une course sérieusement, il est normal de ressentir un besoin de décompression derrière, quelle que soit la distance. Une pause de quelques jours n’enlève rien à votre niveau. Elle va vous aider à mieux repartir et éviter une pause forcée qui serait liée à l’enchaînement et l’épuisement. Dans cet épisode : Pourquoi on pense qu’un 5 km ou un 10 km ne demande pas de récupération Un effort court mais intense : ce que mon 5 km avait de particulier par rapport à mon entraînement La VFC : ce que c’est, comment la lire et ce qu’elle a montré après ma course Ce que dit l’étude de 2002 sur un 10 km couru à fond : la force et la puissance des jambes largement revenues 48 heures plus tard La pression du dossard et la décompression après une course préparée Ma semaine « mi-chill, mi-raison » jour par jour La peur de perdre ses acquis : ce que montrent les études sur un arrêt de 10 à 14 jours Pourquoi placer une semaine de récupération après chaque course dans votre plan Pause voulue ou pause forcée : pourquoi la première est bien préférable Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avons-nous vraiment besoin de récupérer après une course courte comme un 5 km ou un 10 km ? Après mon 5 km du week-end dernier, le corps était en forme et le mental un peu moins. J’ai fait une semaine « mi-chill, mi-raison », et je vous explique pourquoi et comment la faire vous aussi. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Vidéo mes compléments pour l’automne : https://go.soulier.xyz/videocureautomne → Gratuit : Le calculateur de prépa : https://go.soulier.xyz/calculprepakm42 Liens : Gratuit : Le calculateur de prépa : https://go.soulier.xyz/calculprepakm42 Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42 Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/485 Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Après un semi-marathon, un marathon ou un trail de 3 heures ou plus, la fatigue est évidente et la pause va de soi. Après un 5 ou un 10 km, on pense que l’effort est trop court pour demander de récupérer réellement. C’était ma première réponse à la question qui m’est apparue cette semaine. Et pourtant, après mon 5 km de dimanche dernier, j’ai eu besoin de souffler. Plutôt dans la tête que dans les jambes. Une course en moins de 26 minutes, mais à une intensité que je n’avais jamais tenue aussi longtemps à l’entraînement ces dernières semaines . Dans cet épisode, je sépare ce qui vient du corps de ce qui vient de la pression du dossard. Je regarde ce que ma montre a mesuré avec la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), ce que disent les études sur la récupération après un 10 km, et comment s’est déroulée ma semaine « mi-chill, mi-raison ». Je reviens aussi sur la peur de perdre ses acquis dès qu’on se repose, une crainte que beaucoup d’entre vous partagent avec moi. Mon message : si vous avez préparé une course sérieusement, il est normal de ressentir un besoin de décompression derrière, quelle que soit la distance. Une pause de quelques jours n’enlève rien à votre niveau. Elle va vous aider à mieux repartir et éviter une pause forcée qui serait liée à l’enchaînement et l’épuisement. Dans cet épisode : Pourquoi on pense qu’un 5 km ou un 10 km ne demande pas de récupération Un effort court mais intense : ce que mon 5 km avait de particulier par rapport à mon entraînement La VFC : ce que c’est, comment la lire et ce qu’elle a montré après ma course Ce que dit l’étude de 2002 sur un 10 km couru à fond : la force et la puissance des jambes largement revenues 48 heures plus tard La pression du dossard et la décompression après une course préparée Ma semaine « mi-chill, mi-raison » jour par jour La peur de perdre ses acquis : ce que montrent les études sur un arrêt de 10 à 14 jours Pourquoi placer une semaine de récupération après chaque course dans votre plan Pause voulue ou pause forcée : pourquoi la première est bien préférable Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.