Comment Préparer Un ULTRA-TRAIL de 100KM ?

Tout le monde pense que le plus dur dans un 100 km, c'est la distance. Faux. Il y a moins d'un an, je n'avais jamais couru plus long qu'un marathon. Je viens de boucler l'Endurance Trail des Templiers à Millau, 101 km, en 16h45, après seulement 15 semaines de préparation spécifique trail et une première moitié d'année passée sur le Hyrox. Dans cet épisode solo, je te raconte tout : le plan d'entraînement, les week-ends chocs, la nutrition à 80 g de glucides par heure, le matos qui a tenu et celui qui m'a lâché, et surtout l'erreur qui a failli me coûter la course. Tu repars avec les conseils que personne n'ose donner quand on prépare son premier ultra. DANS CET ÉPISODE, ON EXPLORE Pourquoi l'entraînement est la partie facile d'un 100 km, et ce qui est vraiment dur Comment préparer un ultra depuis Paris, sans montagne, avec Montmartre et le V de Gravelle Les week-ends chocs : combien, où, et quelles séances y mettre Nutrition en ultra : s'entraîner à 80 g de glucides par heure, et pourquoi l'hydratation compte autant que le sucre Irritations, chaussures, chaussettes, sac : le matos qui fait ou défait une course Ce que je changerais si je devais tout refaire LES MENTIONS : Produits Brooks Shorts “kangourou” https://link.amazon/B0cFGWbLP Cuissard : https://link.amazon/B07dVhz4P Chaussures Cascadia https://link.amazon/B02N6bBGu Chaussures Ghost : https://link.amazon/B03Xshotq Ton sac d’hydratation : https://link.amazon/B0ifa0PDx Surmatelas thermorégulé, à 200 € offerts https://www.eightsleep.com/fr/extraterrien 1 mois offert chez Nolio (code EXTRATERRIEN) https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail Chaussettes : https://link.amazon/B05C3MzYc Épisodes podcast Extraterrien Masterclass SIDAS avec François Duvillard : https://www.youtube.com/watch?v=ODed-qGczWs Épisode Nouchka https://www.youtube.com/watch?v=wrWNXWrw9cc Épisode Guillaume Millet https://www.youtube.com/watch?v=6xwmF2WYoqI CHAPITRES : 00:00 - Le plus dur n’est pas la distance 02:53 - D’amateur à 100 km 11:55 - Semaine type à Paris 15:44 - Les week-ends chocs 20:28 - Apprendre le temps long 27:56 - Irritations, shorts et sac 31:35 - Nutrition : 80 g par heure 37:04 - Le matos et le froid 42:21 - Entorse et sommeil boosté 46:50 - Ce que je changerais ___NOS PROGRAMMES___ 🫁 Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max 💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme 🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme-debutant 💨 2 semaines affutage HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage ___Nos Guides Gratuits Hyrox ___ 5 erreurs des débutants Hyrox : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs 10 tests pour évaluer son niveau Hyrox : https://roxevolution.short.gy/test-niveau-hyrox Le guide complet pour réussir son Hyrox double : https://extraterrien.short.gy/guide-gratuit-hyrox-double 🎧 Nos vidéos sont aussi disponibles en podcast ! Spotify : https://extraterrien.short.gy/spotify Apple Podcast : https://extraterrien.short.gy/apple Deezer : https://extraterrien.short.gy/deezer Et autre plateforme : https://extraterrien.short.gy/acast 🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien 💌 La Newsletter Performance https://bit.ly/newsletter-performance1 👋 Devenir Partenaire d'Extraterrien https://extraterrien.short.gy/demande-kit-media _Réseaux Sociaux _ Instagram https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/ Facebook https://www.facebook.com/extraterrien.podcast/ Linkedin https://www.linkedin.com/in/barthelemy-fendt Youtube https://extraterrien.short.gy/youtube Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tout le monde pense que le plus dur dans un 100 km, c'est la distance. Faux. Il y a moins d'un an, je n'avais jamais couru plus long qu'un marathon. Je viens de boucler l'Endurance Trail des Templiers à Millau, 101 km, en 16h45, après seulement 15 semaines de préparation spécifique trail et une première moitié d'année passée sur le Hyrox. Dans cet épisode solo, je te raconte tout : le plan d'entraînement, les week-ends chocs, la nutrition à 80 g de glucides par heure, le matos qui a tenu et celui qui m'a lâché, et surtout l'erreur qui a failli me coûter la course. Tu repars avec les conseils que personne n'ose donner quand on prépare son premier ultra. DANS CET ÉPISODE, ON EXPLORE Pourquoi l'entraînement est la partie facile d'un 100 km, et ce qui est vraiment dur Comment préparer un ultra depuis Paris, sans montagne, avec Montmartre et le V de Gravelle Les week-ends chocs : combien, où, et quelles séances y mettre Nutrition en ultra : s'entraîner à 80 g de glucides par heure, et pourquoi l'hydratation compte autant que le sucre Irritations, chaussures, chaussettes, sac : le matos qui fait ou défait une course Ce que je changerais si je devais tout refaire LES MENTIONS : Produits Brooks Shorts “kangourou” https://link.amazon/B0cFGWbLP Cuissard : https://link.amazon/B07dVhz4P Chaussures Cascadia https://link.amazon/B02N6bBGu Chaussures Ghost : https://link.amazon/B03Xshotq Ton sac d’hydratation : https://link.amazon/B0ifa0PDx Surmatelas thermorégulé, à 200 € offerts https://www.eightsleep.com/fr/extraterrien 1 mois offert chez Nolio (code EXTRATERRIEN) https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail Chaussettes : https://link.amazon/B05C3MzYc Épisodes podcast Extraterrien Masterclass SIDAS avec François Duvillard : https://www.youtube.com/watch?v=ODed-qGczWs Épisode Nouchka https://www.youtube.com/watch?v=wrWNXWrw9cc Épisode Guillaume Millet https://www.youtube.com/watch?v=6xwmF2WYoqI CHAPITRES : 00:00 - Le plus dur n’est pas la distance 02:53 - D’amateur à 100 km 11:55 - Semaine type à Paris 15:44 - Les week-ends chocs 20:28 - Apprendre le temps long 27:56 - Irritations, shorts et sac 31:35 - Nutrition : 80 g par heure 37:04 - Le matos et le froid 42:21 - Entorse et sommeil boosté 46:50 - Ce que je changerais ___NOS PROGRAMMES___ 🫁 Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max 💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme 🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme-debutant 💨 2 semaines affutage HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage ___Nos Guides Gratuits Hyrox ___ 5 erreurs des débutants Hyrox : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs 10 tests pour évaluer son niveau Hyrox : https://roxevolution.short.gy/test-niveau-hyrox Le guide complet pour réussir son Hyrox double : https://extraterrien.short.gy/guide-gratuit-hyrox-double 🎧 Nos vidéos sont aussi disponibles en podcast ! Spotify : https://extraterrien.short.gy/spotify Apple Podcast : https://extraterrien.short.gy/apple Deezer : https://extraterrien.short.gy/deezer Et autre plateforme : https://extraterrien.short.gy/acast 🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien 💌 La Newsletter Performance https://bit.ly/newsletter-performance1 👋 Devenir Partenaire d'Extraterrien https://extraterrien.short.gy/demande-kit-media _Réseaux Sociaux _ Instagram https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/ Facebook https://www.facebook.com/extraterrien.podcast/ Linkedin https://www.linkedin.com/in/barthelemy-fendt Youtube https://extraterrien.short.gy/youtube Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.