Journaling : Le Guide Pour Commencer

Mes 300 questions et réflexions pour progresser : https://extraterrien.short.gy/300-questions Mon Carnet Leuchtrum : https://amzn.to/4bBPGto Ma playlist sur les outils de dev perso : https://extraterrien.short.gy/playlist-outils-dev-perso Ma newsletter Bilan 2025 avec tous mes chiffres : https://extraterrien.substack.com/ Mon programme Hyrox : roxevolution.com Mentions de cet épisode : The Artist Way : https://amzn.to/4sMUVfZ TheBullet Journal : https://amzn.to/4jRy0wg Dans cet épisode, on plonge dans un outil de performance et de bien-être souvent sous-estimé : le journaling et l'écriture manuscrite . Pourquoi s'infliger de remplir des pages blanches à l'heure du tout numérique ? On discute aujourd'hui du "Journaling" non pas comme une corvée, mais comme un véritable cerveau externe et un outil de clarté mentale. 🎙️ Au programme aujourd'hui : L'effet "Vidage de RAM" : Pourquoi écrire permet à votre cerveau de tourner plus vite. Le combat contre le perfectionnisme : Personne ne va vous lire, et c'est votre plus grande chance. Le guide du matériel : Moleskine vs Leuchtturm, et pourquoi investir dans un carnet vide vaut plus que d'acheter un livre. La méthode Julia Cameron : Les "Morning Pages" et la règle d'or pour libérer sa créativité. FAQ du débutant : Que faire si ma vie est banale ou si j'ai peur qu'on me lise ? Les points clés de l'épisode 1. Pourquoi écrire ? (Bien plus qu'un simple journal) L'écriture est une thérapie gratuite. C'est l'outil ultime pour : Matérialiser ses pensées : Transformer le flou en schémas concrets. Ralentir : Se forcer à sortir du rythme effréné du digital. Le Cerveau Externe : Libérer le cache de votre système pour éviter la saturation mentale. Le Laboratoire de soi : Un espace pour tester des versions de soi-même, être en colère, ridicule ou ambitieux sans aucun jugement extérieur. 2. Le choix du matériel : Une affaire de feeling Comme une bonne paire de chaussures de sport, le carnet est votre outil de base. Le dilemme : Moleskine ou Leuchtturm ? Pages souples, points ou lignes ? L'investissement : Pourquoi un carnet à 20€ est le meilleur achat que vous puissiez faire pour votre santé mentale. 3. Quoi écrire quand on commence ? Le Logbook : Pour ceux qui n'aiment pas parler d'émotions, commencez par les faits (météo, repas, une phrase entendue). La règle de Julia Cameron : Écrire sans se relire pendant 8 semaines pour briser la censure interne. Les prompts quotidiens (3 lignes chacun) : Gratitude (Merci) Fierté Apprentissages Objectifs 4. Le FAQ du Débutant "Et si quelqu'un me lit ?" : Conseils sur la confidentialité et le lâcher-prise. "Ma vie est banale" : Le carnet ne sert pas à documenter l'extraordinaire, mais à observer l'ordinaire avec attention. "Combien de temps ?" : La règle d'or : 2 minutes chaque jour valent mieux que 2 heures une fois par mois. 💡 Citations marquantes de l'épisode "Le carnet est le seul endroit au monde où l'on n'a pas de compte à rendre." "Écrire, c'est se raconter l'histoire à soi-même avant de la raconter aux autres." 📚 Ressources mentionnées Livre : Libérez votre créativité (The Artist's Way) de Julia Cameron. Marques : Moleskine, Leuchtturm1917. Un immense merci à Lena pour son commentaire : "Le meilleur podcast de sport, le plus profond" . Ça me touche énormément et c’est pour ça qu’on va plus loin que la simple performance physique aujourd'hui. Vous voulez mes prompts d'écriture ? Envoyez-moi un message ou inscrivez-vous à la newsletter pour recevoir la liste des questions que j'utilise chaque matin. Et vous, qu'est-ce qui vous empêche de commencer votre premier carnet ? Dites-le moi en commentaire sur Apple Podcast ou Spotify ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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