Comment optimiser son sommeil grâce à l'alimentation?

Découvrez Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/#ae27 Prendre un Rendez-vous de suivi personnalisé : https://www.nutripure.fr/fr/alimentation-saine/85-nutritionniste-en-ligne.html#ae27 Nous passons environ 30% de notre vie à dormir. A partir du moment ou nous avons intégré cela, nous comprenons l’importance de notre sommeil sur notre santé. Le sommeil est indispensable pour : 💪 La récupération physiologique 🧠 La mémorisation L’alimentation à une place très importante dans la qualité de notre sommeil. Notre alimentation apport des acides aminé à notre cerveau Les acides aminés permettent de créer des neurotransmetteurs Les neurotransmetteurs produisent de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Notre alimentation impact la production de mélatonine et donc, la qualité de notre sommeil. Pour favoriser ce processus, nous pouvons privilégier certains aliments. Les aliments contenant des tryptophanes sont très intéressants car en lien avec la mélatonine. 🌿 Graines de courge 🧀 Fromage la brousse 🍌 Banane Sont des exemples d’aliment à privilégier à partir de 17h et pour le repas du soir. L’activité sportive en fin de journée peut avoir un impact important sur votre endormissement. En fonction de la sensibilité de chacun à l’adrénaline et la dopamine, Christophe nous conseille d’éviter les séances à forte intensité après 17h. Un épisode très riche, avec beaucoup de notions mais qui peut transformer votre rapport au sommeil. Christophe souhaite préciser que le métabolisme du tryptophane et de la sérotonine sont complexes et pas totalement élucidés. Ce qui en fait un sujet très compliqué à traiter dans un podcast de vulgarisation. Nous pouvons vous partager quelques précisions si besoins. Retrouvez Christophe Carrio : Sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/@christophecarrio-CTS Son Instagram : https://www.instagram.com/p/CsQYV9qs4ro/ Son Livre “1 corps sans douleur” : https://amzn.to/3V7n0OB 📚 Retrouvez les références pour creuser les sujets abordés : Tryptophane Isolate Wey Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-690-whey-isolate-native.html#/100-poids_poudre-sachet_750g #ae27 __Chapitres__ 00:00 Introduction 01:00 Alimentation & Sommeil 12:30 Choisir son alimentation pour mieux dormir 12:40 Favoriser un dîner végétarien 14:00 Le paradoxe d’un repas lourd 16:00 Les compléments pour le sommeil 18:40 Activité sportives & Sommeil 23:00 Alimentation matin & soir 25:00 Routine de Christophe 29:00 Conclusion Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Découvrez Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/#ae27 Prendre un Rendez-vous de suivi personnalisé : https://www.nutripure.fr/fr/alimentation-saine/85-nutritionniste-en-ligne.html#ae27 Nous passons environ 30% de notre vie à dormir. A partir du moment ou nous avons intégré cela, nous comprenons l’importance de notre sommeil sur notre santé. Le sommeil est indispensable pour : 💪 La récupération physiologique 🧠 La mémorisation L’alimentation à une place très importante dans la qualité de notre sommeil. Notre alimentation apport des acides aminé à notre cerveau Les acides aminés permettent de créer des neurotransmetteurs Les neurotransmetteurs produisent de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Notre alimentation impact la production de mélatonine et donc, la qualité de notre sommeil. Pour favoriser ce processus, nous pouvons privilégier certains aliments. Les aliments contenant des tryptophanes sont très intéressants car en lien avec la mélatonine. 🌿 Graines de courge 🧀 Fromage la brousse 🍌 Banane Sont des exemples d’aliment à privilégier à partir de 17h et pour le repas du soir. L’activité sportive en fin de journée peut avoir un impact important sur votre endormissement. En fonction de la sensibilité de chacun à l’adrénaline et la dopamine, Christophe nous conseille d’éviter les séances à forte intensité après 17h. Un épisode très riche, avec beaucoup de notions mais qui peut transformer votre rapport au sommeil. Christophe souhaite préciser que le métabolisme du tryptophane et de la sérotonine sont complexes et pas totalement élucidés. Ce qui en fait un sujet très compliqué à traiter dans un podcast de vulgarisation. Nous pouvons vous partager quelques précisions si besoins. Retrouvez Christophe Carrio : Sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/@christophecarrio-CTS Son Instagram : https://www.instagram.com/p/CsQYV9qs4ro/ Son Livre “1 corps sans douleur” : https://amzn.to/3V7n0OB 📚 Retrouvez les références pour creuser les sujets abordés : Tryptophane Isolate Wey Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-690-whey-isolate-native.html#/100-poids_poudre-sachet_750g #ae27 __Chapitres__ 00:00 Introduction 01:00 Alimentation & Sommeil 12:30 Choisir son alimentation pour mieux dormir 12:40 Favoriser un dîner végétarien 14:00 Le paradoxe d’un repas lourd 16:00 Les compléments pour le sommeil 18:40 Activité sportives & Sommeil 23:00 Alimentation matin & soir 25:00 Routine de Christophe 29:00 Conclusion Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.